J. Gottman «Evliliği Sürdürmenin Yedi İlkesi»
Seattle Sevgi Laboratuvari ile çiftler gözlemlenmiş, aralarındaki iletişim, etkileşim, duygusal
bağlılıklar incelenmiş bunlara istinaden tartışmaların içerikleri, şekli, başlama biçimi, sürmesi
kavramlaştırılmış ve mutlu evlilikler için 7 ilke oluşturulmuştur.
– Duygusal zekalı evliliklerde olumsuz düşünce ve duyguların, olumlu olanlardan ağır
basmasını engelleyen bir dinamiği yakalamışlardır.
– Mutsuz bir evliliğin hastalanma olasılığınızı yaklaşık yüzde 35 oranında arttırabileceği
hatta ömrünüzü dört yıl kısaltabileceğini biliyoruz.
– Mutlu çiftlerin bağışıklık sistemleri daha güçlüdür.
– Terapistlerin çiftlere verdikleri iletişim eğitimleri tek başına yetersizdir. Etkin dinleme
ve onaylanmadan daha fazla teknik gerekmektedir. Hatta yüksek sesle tartışmak
evliliğe mutlaka zarar vermez.
İlişkiyi canlandırmanın, boşanmayı engellemenin anahtarı, kavga etmediğimiz sırada
birbirimize davranış biçiminizde yattığıdır. Yedi ilke evliliğin kalbinde yatan dostluğu
güçlendirmeye dayanıyor.
Evlilikte Dostluğu Güçlendiren Yedi İlke:
1. Sevgi Haritası: Birbirlerinin geçmişteki önemli olaylarını hatırlarlar. Başlangıçtan
itibaren birbirleri hakkında derin bilgiye sahip değilseler, yaşantılarındaki ani ve çok
büyük değişikliklerde evlilik sarsılabilir.
2. Sevgi ve Hayranlığı Geliştirin: Geçmiş anılarına nasıl baktıkları önemlidir. İlişki
başlangıcı ile ilgili olumlu anıları var mıdır? Eşinizin olumlu niteliklerini hatırlayarak
mutlu bir evliliğin bozulmasını önleyebilirsiniz.
3.Uzaklaşmak Yerine Yaklaşın: Stres Azaltma Sohbeti: Günlük 20- 30 dk evlilik dışı
konuşun. Duygularını onaylayın. Başkalarına karşı biz tavrı sergileyin. İstemeden
tavsiyede bulunmayın. Duygusal Banka Hesabı: eşinizin sizinle yapmasını istediği
üç etkinlik nedir:
4.Eşinizin Sizi Etkilemesine İzin Verin: Erkek erki eşiyle paylaşmaya isteksizse,
evliliğin kendi kendini tahrip etme olasılığı % 81 dir. Kalıcı Sorunlar: Eleştiri, hor
görme. Çözülebilir sorunlar: Eşinizin kişiliğini kabul ettiğinizi ona iletmek ve
kendisini anladığımızı hissettirmek gerekir.
5. Çözülebilir Sorunları Çözün: «Sen» yerine «ben « ifadesini kullanın: ( beni
dinlemiyorsun, beni dinlemeni isterdim). Suçlamak yerine kendi hislerinize odaklanın.
Kendinizi ve birbirinizi yatıştırın. (gevşeme egzersizleri, güvenli yer imgesi)
6. Kilitlenmenin Üstesinden Gelin: Hayallerine saygı duyun: Çok para kazanma
hayalinin altında derin bir güvenlik ihtiyacı yatıyor olabilir. Derin duyguları keşfedin
(çocukluk anıları, anlamları).
7. Ortak Anlam Yaratın: Ritüeller oluşturun: Akşam yemeği, yatma vakti, bayram,
hafta sonu, tatiller, hastalık anları ne yapılacağı.. Roller : Hayattaki rollerinizle ilgili
derin görüşleriniz konusunda birbirinize ne kadar açıkça konuşabilirseniz ailenize
anlamlı gelen bir fikir birliğine ulaşma olasılığınız artar